Какой свет помогает лучше спать

erid:2VtzqwpCXus

Освещение влияет на работоспособность и настроение человека, его желание и возможность плавно перейти ко сну. Имеет значение яркость и температура источников света. Облегчить переход от сна к бодрствованию и обратно можно с помощью создания правильной подсветки.

---

На заметку! Чем ярче свет в дневное время, тем крепче ночной сон.

---

Какое освещение для спальни лучше выбрать

В однокомнатных квартирах спальни бывают совмещены с гостиными и рабочими кабинетами. Поэтому лучше организовать в них возможность разнообразной подсветки. Базовым освещением может стать большая потолочная люстра в центре. Чтобы разделить рабочую и спальную зоны, понадобится несколько светильников: отдельная настольная лампа для рабочего стола, торшер или ночник у кровати.

Настольная лампа Люкс нейтральный белый свет	Светильник настольный Сицилия

Подробнее о том, сколько света должно быть в комнате.

В потолочную люстру лучше вкрутить матовые лампы, чтобы яркий свет не слепил глаза, предпочтительнее светодиодные. Если расстановка мебели и размеры помещения позволяют, удобно будет разместить с двух сторон двуспальной кровати настольные лампы или торшеры. 

Лампа светодиодная Е27	Лампа светодиодная свеча Е 14

Если спальня невелика, лучше не загромождать ее напольными светильниками, а использовать миниатюрные настольные торшеры и лампы. Для декора можно встроить в изголовье кровати светодиодную ленту или расположить ее вдоль стены. Если спальня – это отдельная комната, предназначенная только для отдыха и сна, вполне можно обойтись без потолочной люстры, используя для освещения отдельные светильники, бра, торшеры, лампы на кронштейнах. 

Узнайте, как выбрать светодиодную лампу для квартиры.

Подбирать источники света лучше, ориентируясь на общий стиль помещения. 

Лампа настольная	Светильник настольный

Яркий свет стимулирует мозговую активность, мешая переходу ко сну. Таким образом, смена освещения регулирует суточные ритмы, фазы активности и пассивного отдыха. Человеку легче перейти ко сну в пассивной фазе. Для активного периода лучше использовать более яркий холодный свет (синий, голубой), а для пассивного – рассеянный теплый. 

В копилку знаний: как выбрать настольную лампу.

При каком свете лучше засыпать

Специалисты-сомнологи рекомендуют приглушенный теплый свет (желтоватые, солнечные тона), чтобы успокоить нервную систему и постепенно перестроиться на выработку гормона сна, мелатонина, который вырабатывается только в полной темноте. Для полноценного сна лучше засыпать в промежутке от 22 до 24 часов и спать в среднем по 8 часов в сутки. 

Продолжительность сна зависит от возраста: младенцам нужно 20 часов, детям от 2 до 4 лет – 16 ч., в возрасте от 4 до 5 лет норма сна – 13 часов, в 6-7 лет – 12 ч. Подросткам рекомендовано посвящать ночному сну не менее 9 часов. 

Лучший свет для сна в квартире

Красный цвет не влияет на выработку мелатонина и не нарушает режим сна и бодрствования. Он оптимален для ночной подсветки, в том числе для детских ночников. Для чтения перед сном нужно перевести все смартфоны и планшеты в ночной режим, так как обычно они излучают свечение синего цвета, самого неблагоприятного для засыпания. Синий цвет стимулирует выработку серотонина и кортизола, подавляя мелатонин. Телевизор также излучает синий цвет, поэтому как минимум за полчаса до сна его, как и остальные гаджеты, рекомендуется выключить.

В заключение

Освещение оказывает влияние на циркадные ритмы человека, поэтому стоит уделить его подбору отдельное внимание. В Магазине Постоянных Распродаж и Галамарте вы можете купить настольные светильники, ночники, торшеры и светодиодные лампы по доступным ценам.

Реклама. ООО Трейдмарк ИНН 9704036144 ОГРН 1207700417528